考试前让大脑发挥的方法怎么缓解考试前的紧张心理

hanbang11 • 2023年4月13日 • 头条

高考是人生中的重大时刻，考试在即，考生们到了最关键的冲刺时刻。精神紧张、压力大，同时在疫情防控的双重压力下，科学合理的饮食显得尤为重要。那么，怎么吃？应该注意哪些事项？才能在考试时更好地做到补充脑力、维持体力、稳定发挥呢？考试前让大脑发挥的方法怎么缓解考试前的紧张心理插图

考试前让大脑发挥的方法

考前让大脑发挥的方法有很多，例如：

第一，多吃富含维生素A、维生素B和含脂质的食品，多补充海带、紫菜、海鲜等含碘的食品。洋葱里的有效成分有稀释血液浓度，改善大脑供氧的作用，也可以消除精神过分紧张。

第二，平时尽量放松心情，在考试之前不要熬夜，注意休息，可以在睡觉之前喝一杯热牛奶来帮助缓解睡眠压力。

第三，保持良好的心态，要有坚定的信心。

怎么缓解考试前的紧张心理

1、学会自我调整，尤其是学会放松训练。自我调整的方法最重要的就是学会放松，认识到自己紧张、焦虑的原因到底是什么，不能过分的沉浸于紧张心理，不能自拔。常用的一些自我放松的训练，比如呼吸的方法，可以关注一下自己的呼吸，适当的做几次深吸气以及深呼气，这样做几次之后一般情况下就能缓解紧张的情绪。也可以使用转移注意力的方法，比如搓搓脸或者适当去做一下运动，这都是可以的。

2、适当做一些心理治疗。心理治疗的方法如果是有可能，可以寻找适合自己的心理咨询师进行治疗，常用的方法有认知行为疗法，以及森田疗法、人本主义疗法、精神分析等等。

3、可以服用药物治疗。药物治疗的方法可以服用短效的抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮等等，也可以服用中药进行干预，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等。

考试前一天晚上禁忌

1、刺激性食物

现在天气比较热了，所以在饮食上要格外注意，在考试前几天一定不要贪嘴，吃一些冰凉、油腻、辛辣的食物，很可能会影响肠胃，导致在考试的时候腹泻，或是造成其它的不适，从而影响在考场上的发挥，这就有些得不偿失了。

2、电子产品

有些考生平时比较喜欢玩一些电子产品，比如在上面打打游戏、看看小说之类的，可能之前因为老师家长管得比较严，加上学习任务重，也就一直搁置了。这下想着离高考还有一两天的时间，就想好好放松一下。但你一旦玩了游戏，心思可能就不在学习上了，将之前学过的知识都暂时性忘记了，等到考试的时候，那就追悔莫及了。

3、洗冷水澡

现在气温比较高，有些考生为了图一时的凉爽，选择洗凉水澡，让自己舒服舒服。但却不知洗凉水澡对身体伤害是很大，如果没有及时做好保暖工作，因此受了凉，很可能会引起感冒、偏头疼的出现，等到考试的时候，自然就没能发挥出自己最好的水平。

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