坚持游泳5年后的效果

提到坚持游泳5年后的效果，大家也许都懂，有人问坚持游泳5年后的效果，下面和小编一起看看坚持游泳5年后的效果，希望能够帮到您！

本文目录一览：

1、坚持游泳5年后的效果

2、长期游泳有哪些好坏处？

3、游泳是一项很时尚的运动，婴幼儿游泳长期坚持有什么好处？

坚持游泳5年后的效果

当你走在马路上时，相信你一定遇到过这种情况，一个年轻人拿着健身房的宣传单走向你说：游泳健身了解一下吗？已经被生活和工作压的喘不过气的你可能会很反感这一套操作。其实，想减轻压力，运动是个不错的选择，且运动的项目繁多，你可以选择适合你的一种，今天我们来说说游泳的一些潜在健康益处，相信可以帮到你。

游泳潜在的健康益处

提到游泳，大多数人都会认为这是一项各方面都不错的运动项目，的确如此，这是不争的事实。游泳能帮助减肥，这是人们对它的第一印象，但实际上，游泳不止能帮助减肥，还会有对我们有一些其他潜在性的健康益处，让我们一起了解一下：

游泳对身体的健康益处有哪些：

游泳对身体的好处

全身健康

当你跳进泳池的那一刻，它可以从头到脚锻炼你的整个身体，无论是蛙泳，还是自由泳，你身上的所有肌肉几乎都会被用上，都能得到全身锻炼。游泳还可以增强你的核心，提高你的心率，并激活你的背部肌肉，在游泳池里游泳30分钟相当于在地面上进行45分钟的同等运动。

游泳改善心脏健康

改善心脏健康

和其他的有氧运动一样，游泳可以使心脏变得更强壮，肺部在利用氧气方面变得更加有效。研究表明，游泳是改善心血管健康的最佳运动之一。任何类型的有氧运动，比如游泳，骑自行车或跑步，都会改善您的心血管健康。坚持有氧健身可以帮助提高身体健康。

游泳帮助减肥

帮助减肥

游泳是一项特别消耗卡路里的运动，游泳时所消耗的卡路里与慢跑时相同（而且没有关节压力）。一个72公斤重的人每小时可以消耗大约450卡路里，如果以更剧烈的速度游泳，每小时可以消耗600—900卡路里，当然也要看你的性别、体重和游泳强度。因此，如果你想快速安全的减肥，游泳是个不错的选择。

游泳改善关节炎症

改善关节炎症

如果你患有关节炎，可能大部分运动都不适合你，但游泳是一种更安全的锻炼选择。研究表明，游泳可以减轻关节炎引起的疼痛和僵硬。无论用哪种方式游泳，水都会很自然地支撑着你，对你的关节，肌肉，骨骼的压力和影响都会减少，更不会加重关节炎，并将有助于您的整体健康。

游泳改善压力情绪

改善压力情绪

所有运动都可以成为情绪的助推器，游泳是缓解压力和焦虑的好方法之一，有氧运动时由于大脑中释放的化学物质，内啡肽，多巴胺和血清素，从而改善你的整体情绪和幸福感，所以定期游泳可以减轻压力，降低焦虑和对抗抑郁。

游泳改善睡眠

改善睡眠

大部分的运动都会帮助改善睡眠。这包括游泳，白天进行游泳运动后，你在晚上会睡得更好。中度或剧烈运动的人会有更好的睡眠质量，因为需要更多的深度睡眠来修复身体。在进行定期有氧运动后，包括椭圆机，自行车，游泳这些运动，生活质量和睡眠都会有所提高。

游泳是健康的有氧运动

游泳安全及风险

游泳对大多数人来说是安全的。与任何运动一样，游泳也存在一定的风险。如果您身体有些状况，请酌情考虑，比如：皮外伤，过敏或者某些皮肤病，最好在游泳前咨询医生。

儿童下水游泳务必有成年人全程陪同

游泳前请知晓以下安全提醒：

请务必在指定游泳的区域游泳，如游泳池，同时在有救生员监督的区域游泳。如果没有在救生员的监督下游泳，请尽量带上你的伙伴一起。如果你是新手或者不会游泳，请考虑参加游泳课程。在户外游泳？请尽量避免在户外或野外的不知名水域游泳，可能会给你带来未知的伤害。别忘了多喝水，即使你不渴。在游泳时可能会脱水。所以一定要多喝水，尽量避免喝含酒精或咖啡因的饮料。儿童下水时，务必有成年人在旁边始终看管，切勿让孩子独自游泳，以免发生溺水风险。

总结

有氧运动对你的思想，身体和灵魂有很多好处。无论您选择哪种类型的有氧运动，都可以帮助您燃烧卡路里，增强心血管健康，并锻炼肌肉。

你不需要游的太久，按你自己的情况来定，只要坚持认真的去做了，无论多久都能带来一些好的益处。不要忘记喝水，累了一定要休息。最重要的是，一定要开心！祝您健康！

长期游泳有哪些好坏处？

谈谈我自己的感受，给大家参考。以下陈述分先后，越靠前越重要。1、有效缓解脊椎、关节压力。绝对有效，而且见效快。每周2次一个月后，就会有明显改善。本人是典型伏案工作的人，颈椎、腰椎、肩膀、手腕都陆续出先过疼痛、压迫神经之类的，在水中的动作基本上都是拉伸关节和脊椎的，所以能够有效缓解日常的损伤。现在我仍然大量的时间伏案，颈椎和腰椎仍然继续损伤着，我用坚持游泳（一周两次）来缓解，从而达到一种平衡。如果你年轻，脊椎类伤病可能还没有困扰到你，但如果过了35岁，这些麻烦就会找上门来的。2、无损运动，长期坚持。大部分体育运动对身体都有一定损伤，人的年龄越大，积累效应越明显。相比之下，游泳对关节、韧带的损伤几乎是最小的。比如我自己，酷爱篮球，但从35岁之后，膝盖和脚踝受伤，然后就是连续的习惯性损伤，我周围同年龄的人几乎都差不多。40岁以后，不得不放弃了这个很有乐趣的运动。但是游泳却不受年龄限制，在水中因为浮力的原因，几乎不用考虑身体损伤。3、预防感冒，绝对有效。这一点坚持游泳的人都有体会，我还是要重申：非常有效！至于科学原理嘛？我认为，呼吸是游泳动作很重要的一部分，可以锻炼呼吸系统，提高免疫力。在坚持游泳的情况下，我感冒每年基本控制在每年一次，如果游泳停下来，每年7-8次左右。4、塑身。这个不多说，只提一点，游泳不见得能够练出肌肉，但绝对可以让自己的皮肤和肉变紧。这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力吧！5、提高性能力。呵呵。真的。但我不会解释为什么。长期坚持游泳的人都知道。6、缓解负面情绪、抵制抑郁。开心的时候去游泳，郁闷的时候更要去游泳！人一辈子总会遇到不如意的事情，随着年龄的增长，单纯会慢慢理你而去，你考虑的事情会越来越复杂。负面情绪不是读两篇微信心灵鸡汤就能随风而去的，必须想办法缓解。试试游泳吧，在水中感受失重的感觉，压力在消逝，心情逐渐变得明朗起来……7、逃脱神明裁判 在很久很久以前，法官断案的重要依据就是来自神明的指示，这种离谱的执法方式叫做神明裁判。比如古巴比伦的汉谟拉比法典中，有一种用水完成的神明裁判，法官把犯罪嫌疑人扔进水中，如果他溺死了就是有罪，如果活下来了就是清白的。 这种神明裁判是不是对游泳者极度的友好呢？你要不小心穿越到古巴比伦时代，会游泳能救你小命。接下来说说风险/局限性：1，如果个人有特殊的体质，比如过敏，哮喘，慢性的五官的炎症，或者其他的不适合游泳运动、接触泳池水的疾病，甚至是容易抽筋，去游泳的风险肯定非常大。就真的不要勉强自己了。2，游泳得来的塑身减肥效果是可以反弹的。我不是医生，不能指导胖的小伙伴怎么通过游泳去减肥，也不太懂减重这些。我这个竹竿子通过游泳反而是增重了。如果坚持足量的游泳，其实胃口也会变好。如果要减重，肯定也要搭配饮食。我高中的时候，因为没有参加游泳训练了，大腿最先变胖，然后小腹也长肉肉了(o｀ε´o) 啊我的6块腹肌真的逐渐消失了。虽然bmi指数完全是正常，但是会觉得明显变胖了一些。反正就是想穿长裙遮住小肉肉的那种。感觉好像原本的肌肉有一部分变成肥肉啦～但是上半身真的几乎没什么变。我的小老鼠居然还在。（手动捂脸）3，【划重点】如果真的是长时间经常游泳，你可能会是医院的五官科的常客。中耳炎，红眼病，鼻炎，皮肤问题都有可能会出现，这个全看清水的干净程度，还有个人体质。所以真的不建议去野外的水域游泳，有条件的话，尽量选人比较少的健身房。（我小学6年级有一次跟家里人去山区的亲戚家玩，在一个清澈见底的溪流里面游泳，那个水真的是看起来清澈干净到不行。第二天马上就中耳炎，好不容易熬到回家看医生可疼死我了。所以切记游泳完了之后，一定要养成习惯把耳朵里面的水甩出来，用棉签把周围的水吸干。（不是掏！）我自己在游泳队的时候，每一年都会去拜访医院的五官科，见证着那个医生从副主任变成主任。因为中耳炎真的是太经常的事了！但其实也是因为小时候可能免疫系统还不太强大。我小时候的经历是每一次换游泳池就会有中耳炎。从室内训练池换到室外大池得中耳炎，后来换回训练池居然又得了一次中耳炎(＊｀д´) 到了初中以后，有几年间断的得了结膜炎，还变成了慢性的，后来还是痊愈了。幸好我就没什么很严重的问题，就是带不了隐形眼镜。4，运动过度。这个问题我觉得一般人应该很少有机会出现。主要想分享一下我自己的经历。有大概不到半年的时间（实在记不清具体时长了)，我跟了另外一个更加专业的教练训练。训练的强度是之前的至少2-3倍，成绩确实是突飞猛进。但是我其实是先天条件非常不好的，身体很瘦弱，骨架也小。后来之所以没有再跟这个教练的原因，是因为身体受不了，我的主要表现就是腰疼。所以不要认为游泳就是一定很安全的运动方式，不要超过你自己身体能够承受的极限。（看了一下其他回答有提到专业运动员的运动伤害，这方面说得比较清楚了）游泳跟跑步不一样，千万不要着急着增加强度。要是中途坚持不住，可是会出人命的。5，如果你是个女孩子爱美的话，在游泳池游泳会伤头发，真的，要是不护理的话就跟草一样。皮肤方面我觉得还好，就是要注意防晒（包括来回的路上）。—

游泳是一项很时尚的运动，婴幼儿游泳长期坚持有什么好处？

婴儿游泳的好处

让宝宝更聪明

婴幼儿”游泳”的动作是在大脑的支配下完成的，这种有保护设备的”游泳”是通过水对婴幼儿皮肤的冲击、压力而形成的一种特定条件下的皮肤按摩与抚触，这种全身性的运动可以提高大脑的功能，促进大脑对外界环境的反应能力，应激能力和智力发育。前苏联医学专家研究发现，会游泳或进行过”游泳”(有保护设备)锻炼的婴幼儿，聪慧好学、勇于进取，作起事来思路敏锐，脑子反应快，比同龄不”游泳”者智商、情商均高。

宝宝长得高

新生儿游泳，能够使婴儿在宫内蜷曲已久的肌肉、关节、韧带得以轻松舒展。婴儿游泳，能够有效刺激婴儿骨骼、关节、韧带、肌肉的发育，促进宝宝身高增长，使宝宝体格更健壮。游泳是全身性运动，宝宝在水中可以自由地活动四肢，有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性的发育。此外，游泳时，宝宝的身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面反作用的直接冲击，这样不仅不易受伤，而且有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼发育生长，纠正不良习惯和姿势。

使宝宝心脏更强壮

“游泳”时，由于水的浮力作用，减弱了重力对血管循环的影响，为心脏的工作提供了有利条件;而水波、水压力对皮肤的拍击，又能对外周血管起到按摩作用。因此，通过游泳可以使心脏得到更好的锻炼。经测定，经常”游泳”的婴幼儿的心率一般不参加”游泳”的低6~8次/每分钟。

提高宝宝肺活量

“游泳”时，水对胸廓的压力使得肺活量增加，对胸廓的发育有良好的作用，有人将一般健康状况，肺活量及胸围大小相近的两个婴幼儿作对比试验，让其中一个参加一年的”游泳”锻炼，另一个不参加。结果是参加”游泳”的婴幼儿肺活量增大了262毫升，而不来参加”游泳”的只增大了14毫升。水的导热性比空气大，人在水中活动比在陆地上活动消耗能量多。为了补偿，就要求消化系统增强消化，吸收功能来摄取大量的养分，以满足需求。这无疑对促进婴幼儿生长发育有益。

助消化

新生儿游泳能够促使胎便及早排出，生理性黄疸早消退，营养吸收，生理性体重下降及早恢复。游泳使宝宝的运动量增大，体力消耗大，胃肠的蠕动增加，使宝宝的食欲增大，并加强对营养的吸收，所以宝宝的体重就会增加。同时为了补偿在水中消耗的能量，宝宝体内生长激素水平就升高了，消化系统会主动加强消化、吸收功能，来摄取大量的养分，孩子的生长速度就会加速。

以上就是关于坚持游泳5年后的效果的知识，后面我们会继续为大家整理关于坚持游泳5年后的效果的知识，希望能够帮助到大家！